Es posible que hayas oído hablar del ruido blanco antes, o si usas TikTok, es posible que hayas visto a usuarios compartir sus trucos para dormir con ruido marrón, verde o incluso azul. Estos sonidos pueden beneficiar tu sueño al bloquear los ruidos molestos y relajar la mente con sus tonos constantes y estáticos. Sin embargo, el ruido blanco no es el único tono sónico: el rosa, el azul, el gris y el marrón afectan a los oyentes de diferentes maneras , y cada vez hay más pruebas que respaldan las cualidades inductoras del sueño de estos sonidos. Lo mejor del ruido para ayudarte a dormir es su accesibilidad, puedes encontrar todos estos sonidos gratis en línea. Aunque hay máquinas especializadas que también puede comprar, sin embargo, estas pueden ser más costosas.
Expertos en sueño en La mejor marca de colchones ayudó a aclarar la confusión de colores y aconsejó a cualquier persona que pueda tener dificultades para dormir sobre el mejor ruido para ayudarlos a quedarse dormidos.
El ruido blancoes una frecuencia de sonido audible que puede ayudarloa relajarsey fomentar una buena noche de sueño.En un estudio reciente, los adultos se durmieron 38% más rápido mientras escucha ruido blanco. Otros estudios recientes han seguido encontrando que el ruido blanco afecta positivamente el sueño.Espor esoquea menudo se recomienda para las dificultades para dormir y trastornos del sueño como insomnio _
El problema con el ruido blanco es que todas las frecuencias llegan con la misma intensidad.El ruido rosaintenta resolver este problema para las personas que encuentran el ruido blanco demasiado desagradable mediante la creación deunafrecuencia baja más alta con extremos agudos más suaves, lo que lo hace un poco más suave que el ruido blanco.Los estudios han demostrado que el ruido rosa no solo ayudó a las personas a conciliar el sueño, sino que también tuvo influencias positivas en el apoyo al sueño profundo y la memoria .
El ruido marrón ha estado a la vanguardia de la discusión en línea recientemente, con trucos para dormir como este en TikTok. con 84,3 millones de visitas a los videos con el hashtag . El ruido marrón es un tono más profundo y más fuerte, las frecuencias más bajas pueden bloquear el ruido externo mientras calman la mente y facilitan el sueño de las personas. Hay mucha evidencia anecdótica que sugiere que el ruido marrón puede ayudar a bloquear el monólogo interno que muchas personas experimentan, especialmente por la noche cuando no tenemos otras distracciones para evitar que nuestra mente divague .
El ruido verde es una variación del ruido blanco en el medio del espectro, como su nombre lo indica, utilizasonidos similares a los que puede escuchar en la naturaleza. El ruido verde puede ayudar a restaurar la calma y promover la relajación. Hace esto porproporcionandouna "máscara de sonido" a otras ideas, sentimientos, sensaciones y experiencias sensoriales.Debido a que el ruido verde esmás agradable, puede ser una opción más atractiva que el típico ruido blanco.Al igual que el ruido marrón, el verde ha conquistado las redes sociales como una nueva tendencia de sueño de TikTok, ya que muchas personas comparten sus experiencias positivas al utilizarlo para dormir mejor.
Hay muy pocos tonos profundos en el ruido azul para ayudar a equilibrar su energía, que se concentra principalmente en el extremo de alta frecuencia, casi suena como agua saliendo de la boquilla de una manguera. El ruido azul realiza un trabajo maravilloso al disimular severamente los ruidos externos si no eressensible a los sonidos agudos. Ha habido poca investigación científica sobre la efectividad del ruido azul, en comparación con sus contrapartes de la rueda de colores, sin embargo,esono quiere decirque novalga la pena probarlo si algunos de los otros sonidosno sontan útiles.
Un portavoz deBestmattress-bra n d comentó: “ Uno de cada cinco las personas luchan por conciliar el sueño, la falta de sueño puede tener muchos impactos negativos en la salud mental y física . Los ruidos de colores pueden ser el truco para ayudarte a dormir bien por la noche. El ruido blanco es el más investigado y popular, sin embargo, es posible que no sea adecuado para muchas personas y, por lo tanto, esta investigación destaca los otros colores que puede probar que pueden inducir más el sueño que el típico ruido blanco.
Junto con el ruido, se recomienda quelas personas participen en rutinas saludables a la hora de acostarse que pueden maximizar la eficacia de estas ayudas para dormir. Por ejemplo, evitar las pantallas 30 minutos antes de acostarse, comer buenos alimentos y optimizar su espacio para dormir. Dormir es clave para vivir una vida saludable, y estos ruidos podrían ayudarte a dormir lo que tu cuerpo y mente necesitan”.
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